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いい姿勢と深呼吸

今日は「姿勢と深呼吸」の話です。

●仕事がはかどらない
●なんだか元気が出ない

そんな気持ちに気づいたときにできる、
簡単なリフレッシュ法があります。

 

「姿勢を正して、深呼吸」
これだけです。

 

「そんなこと!?」と思うかもしれませんが、
いい姿勢を取ること、ゆっくり深呼吸することに意識を向けてみてください。

●背すじをまっすぐに、
●両足を肩幅ぐらいに開いて、
●正面を見据えて・・・
●悩んで落ち込む・・・
って意外とできないのです。

「はぁ~」とため息が出てしまうとき、
背中が丸まっていたり、猫背になっていることが多いでしょう。

背すじを伸ばすだけでも、
「気持ちが切り替わる」ような気がしませんか?

 

また「姿勢」と同時に大切なのが「呼吸」

姿勢を正したら、
そのまま深呼吸をしてみましょう。

 

コツは「吐ききること」

そして深呼吸することだけに集中。

体や心に溜まった「イライラモヤモヤを吐き出す」イメージをしながら・・・

●まず「フゥーッ」と吐ききります

●そして大きく、深く、胸いっぱいに息を吸って・・・

●再び「フゥーッ!」
ゆっくり、深く、息を吐ききってみましょう

 

この深呼吸を10回行うだけでも、
する前と比べ、気持ちがだいぶスッキリするのを感じられるでしょう。

いつでもどこでもできて、お金もかからないリフレッシュ法。

ぜひ普段の生活に取り入れてみてくださいね。

 

 

静岡市葵区 メンタルケア美幸 〜精神対話士がひらく小さな心理カウンセリングルーム

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